Leia isto antes de comprar uma pistola de massagem

Jan 25, 2024

Curioso sobre massageadores percussivos? Aqui estão os conselhos de especialistas sobre como eles funcionam, como usá-los com segurança e quais recursos procurar.

Esteja você dolorido do último treino ou rígido por ficar sentado em uma cadeira de escritório o dia todo, fazer uma massagem pode ser uma maneira confiável de aliviar a dor. Mas se as massagens regulares são muito caras ou você deseja aliviar a tensão entre as consultas, pode estar procurando uma maneira de obter resultados semelhantes em casa.

As pistolas de massagem são uma opção cada vez mais popular do tipo "faça você mesmo". Os dispositivos geralmente têm a forma de uma arma, com uma ponta pulsante que perfura repetidamente seus músculos.

O quiroprático Jason Wersland desenvolveu um após um acidente de motocicleta e mais tarde fundou a Theragun, que lançou seu primeiro modelo para o mercado de massa em 2016. Os concorrentes logo entraram no mercado quando uma ampla gama de pessoas, de atletas profissionais a corredores casuais, começaram a recorrer aos dispositivos em um lance para ir além dos rolos de espuma para recuperação atlética DIY. Embora alguns especialistas digam que as pistolas de massagem podem ser uma maneira eficaz de aliviar dores musculares, é importante entender seus benefícios, limitações e principais recursos antes de comprar uma.

A Consumer Reports está testando uma variedade de pistolas de massagem, com resultados esperados ainda este ano. Enquanto isso, aqui está o que você precisa saber se estiver considerando um.

Existem vários massageadores portáteis no mercado. Massageadores de vibração típicos geralmente não são poderosos o suficiente para massagear profundamente. As pistolas de massagem - também chamadas de massageadores percussivos - têm motores mais potentes e atingem mais profundamente o tecido muscular, o que pode aliviar a dor, liberar a tensão e até melhorar a amplitude de movimento.

"O que é único nessas armas é que elas vão muito mais fundo do que os massageadores portáteis costumavam ir, então você realmente sente isso", diz Michael Fredericson, MD, professor de medicina física e reabilitação na Universidade de Stanford. Quando técnicas mais leves, como alongamento e massagem suave, não melhoram os sintomas, pode ser necessária uma abordagem mais vigorosa.

A vibração das armas de massagem aumenta o fluxo sanguíneo para a área dolorida, de acordo com Julie Sherry, PT, DPT, fisioterapeuta da UW Health em Verona, Wisc. Esse aumento no fluxo sanguíneo pode liberar metabólitos como ácido lático e cálcio, que causam contrações musculares e dor após o exercício, diz Shashank Davé, DO, fisiatra da Indiana University Health e professor associado de medicina física clínica e reabilitação na IU School of Medicine . Portanto, a massagem percussiva, incluindo armas de massagem, pode ajudar os músculos doloridos a se recuperarem mais rapidamente.

Um pequeno estudo de 2020 no Journal of Sports Science & Medicine descobriu que 16 voluntários do sexo masculino relataram aumento da amplitude de movimento após um tratamento de 5 minutos com uma pistola de massagem nos músculos da panturrilha. No entanto, a pesquisa sobre a eficácia das pistolas de massagem ainda é limitada; neste estudo, por exemplo, os participantes não usaram os massageadores percussivos em si mesmos - outra pessoa realizou o tratamento.

Mais uma coisa a ter em mente: a técnica de percussão não é exclusiva das pistolas de massagem. Alguns massoterapeutas usam um método de toque semelhante, explica Caitlane Gangstad, PT, DPT, supervisora ​​de reabilitação ambulatorial e fisioterapeuta da Universidade de Washington Medical Center-Montlake. As pistolas de massagem, no entanto, são mais intensas. "Uma pessoa não tocará tão rapidamente ou por tanto tempo", diz ela.

As pistolas de massagem também são únicas porque você está no comando - depois de identificar a área tensa, a automassagem com uma pistola pode permitir que você aplique uma pressão mais precisa do que um massoterapeuta profissional. "Você é capaz de sentir quanta pressão está colocando em seu corpo e modulá-la de acordo, enquanto um massoterapeuta é uma entidade separada tentando obter esse sentido", diz Gangstad.

Dito isso, um massoterapeuta pode ser capaz de identificar melhor os pontos-gatilho, diz Fredericson, e pode ser difícil para você relaxar completamente os músculos ao fazer uma massagem em si mesmo. "Para atletas que recebem regularmente terapia de liberação miofascial ou massagem de tecidos profundos, as pistolas de massagem podem ser uma forma de complementar, para que você talvez não precise ir com tanta frequência", diz ele.